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        老人易腰背扭傷怎么辦,湖北恩威藥業教您教拉筋小動作!

        發布日期:2018-2-26 9:14:03

        大掃除是每家每戶必做的家務也是一項體力勞動,小編最近看到很多人因新年大掃除清潔家居而扭傷腰背的個案,例如腰肌挫傷,甚至搬家私令腰椎間盤突出等病癥。新年大掃除如何保護腰背,避免扭傷?

         

        湖北恩威藥業老人腰酸背痛怎么辦.jpg


        要保護腰背,防止扭傷,建議讀者要留意3方面。首先是量力而為,遇到要搬運物件,一定要預先對物件的重量心中有數。物重而力不足,我們可放棄搬運;但當物輕而力有馀時,往往會過于用力,這比前者令腰背,更易扭傷。

         

        其次,注意姿勢,提舉時重物位置愈近前腹愈好,這能減少對腰部的負荷。此外,切記不要彎腰轉身提舉重物,因這是腰椎間盤突出的受傷機制動作,一不小心則導致很嚴重的腰部傷患。

         

        再者,先做拉筋運動可以減少受傷,建議可針對背闊肌及膕繩肌。拉背闊肌可將雙前臂互相緊扣并置于頭上,身體彎向一側直至肩胛外緣有牽拉感。

         

        要強化膕繩肌,將一邊大腿置于床上并伸直,保持腰背挺直,雙手移向足踝直至大腿下有牽拉感。拉筋動作保持20秒,重複5次。

         

        穴位治療可以熱敷腎俞穴,腎主骨,腰為腎之府,熱敷腎俞能強壯腎腰,減少腰受傷機會。腎俞穴位置在腰二棘突下旁開1.5吋,每天熱敷15分鐘。

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